Tíu ráð frá sérfræðingum um mataræði og næringu fyrir nýja kransæðaveirusýkingu

Tíu ráð frá sérfræðingum um mataræði og næringu fyrir nýja kransæðaveirusýkingu

Tíu ráð frá sérfræðingum um mataræði og næringu fyrir nýja kransæðaveirusýkingu

Hvernig á að vinna á mikilvægu tímabili forvarna og eftirlits?10 ábyrgustu ráðleggingar sérfræðinga um mataræði og næringu, bæta ónæmi vísindalega!
Nýja kórónavírusinn geisar og hefur áhrif á hjörtu 1,4 milljarða manna í Kína.Í ljósi faraldursins er dagleg heimilisvernd mjög mikilvæg.Annars vegar þarf að gera varnir og sótthreinsa;á hinn bóginn verður baráttan við vírusinn að auka ónæmi manns.Hvernig á að bæta ónæmi með mataræði?Útibú næringar í æð og garna í kínverska læknafélaginu gefur „ráðleggingar sérfræðinga um mataræði og næringu til að koma í veg fyrir og meðhöndla nýjar kórónavírussýkingar“, sem verða túlkaðar af vísindalegum orðrómi frá Kínverska samtökum vísinda og tækni.

Ráðlegging 1: Borðaðu próteinríkan mat daglega, þar á meðal fisk, kjöt, egg, mjólk, baunir og hnetur og aukið magnið daglega;ekki borða villt dýr.
Túlkun: Það verður ekkert minna kjöt um áramótin, en ekki hunsa mjólk, baunir og hnetur.Þrátt fyrir að þetta séu sömu hágæða próteingjafarnir eru gerðir og magn nauðsynlegra amínósýra sem eru í þessum tegundum matvæla mjög mismunandi.Próteinneyslan er meiri en venjulega vegna þess að þú þarft fleiri „hermenn“ á ónæmisvarnarlínuna.Með meðmælum sérfræðinga verða vinir opnir til að borða.
Auk þess ráðlegg ég vinum sem elska að borða villt dýr að sleppa takinu á þráhyggjunni, enda eru þau ekki næringarrík og hætta á sjúkdómum.

Ráð 2: Borðaðu ferskt grænmeti og ávexti á hverjum degi og aukið magnið miðað við venjulega.
Túlkun: Ríku vítamínin og plöntuefnaefnin í grænmeti og ávöxtum eru mjög mikilvæg fyrir líkamann, sérstaklega B-vítamín fjölskylduna og C-vítamín. „Mataræðisleiðbeiningar fyrir kínverska íbúa“ (2016) mæla með því að borða 300~500g af grænmeti á dag, auk 200 ~350g af ferskum ávöxtum.Ef þú borðar venjulega minna en ráðlagt magn af grænmeti og ávöxtum verður þú að borða eins mikið og mögulegt er á þessu tímabili.Að auki er mælt með því að borða ávexti í mismunandi tegundum.Ekki vera heltekinn af ákveðinni tegund af ávöxtum og gefðu upp allan „skóginn“.

Tillaga 3: Drekktu nóg af vatni, ekki minna en 1500ml á dag.
Túlkun: Að drekka og drekka er aldrei vandamál um áramótin, en það er erfitt þegar kemur að drykkjarvatni.Jafnvel þótt maginn sé fullur allan daginn, verður þú að tryggja að þú drekkur nóg vatn.Það þarf ekki að vera of mikið.Það er nóg að drekka 5 glös af vatni á dag úr venjulegu glasi.

Tilmæli 4: Fæðutegundir, uppruni og litir eru ríkar og fjölbreyttar, með ekki færri en 20 fæðutegundum á dag;ekki hafa hálfmyrkva, passa saman kjöt og grænmeti.
Túlkun: Það er ekki erfitt að borða 20 tegundir af mat á hverjum degi, sérstaklega á kínverska nýárinu.Lykillinn er að hafa ríka liti og gera svo læti um grænmeti.Rautt appelsínugult, gult, grænt, blátt og fjólublátt, og sjö lita grænmetið ætti að borða heilt.Í vissum skilningi tengist litur innihaldsefna næringargildi.

Tilmæli 5: Tryggið nægilega næringu, aukið magnið á grundvelli venjulegs mataræðis, borðið ekki bara nóg, heldur borðið líka vel.
Túlkun: Að borða fullnægjandi og borða vel eru tvö hugtök.Sama hversu mikið eitt hráefni er borðað, það er aðeins hægt að líta á það sem fullt.Í mesta lagi má líta á það sem stuðning.Vannæring eða of mikil mun enn eiga sér stað.Að borða vel leggur áherslu á „fimm korn til næringar, fimm ávextir til hjálpar, fimm dýr til gagns og fimm grænmeti sem bætiefni“.Hráefnin eru rík og næringin í jafnvægi.Aðeins þannig er hægt að „bæta á maga og næra lífsorku“.

Tilmæli 6: Fyrir sjúklinga með ófullnægjandi mataræði, aldraða og undirliggjandi sjúkdóma með langvarandi sóun, er mælt með því að auka garnanæringu í atvinnuskyni (sérstaka lækningafæði) og bæta við að minnsta kosti 500 kcal á dag.
Túlkun: Algengt er að aldraðir séu með litla matarlyst, slaka meltingu og lélega líkamsrækt, sérstaklega þá sem þjást af meltingarvegi og langvinnum sjúkdómum.Næringarástandið er áhyggjuefni og náttúruleg hætta á sýkingu tvöfaldast.Í þessu tilfelli er samt hagkvæmt að taka fæðubótarefni rétt til að koma jafnvægi á næringu.

Tilmæli 7: Ekki fara í megrun eða léttast á meðan COVID-19 heimsfaraldurinn stendur yfir.
Túlkun: „Hver ​​nýársdagur“ er martröð fyrir alla, en megrun er ekki nauðsynleg, sérstaklega á þessum tímamótum.Aðeins hollt mataræði getur tryggt nægjanlegt framboð af orku og næringarefnum, svo þú verður að vera saddur og borða vel.

Tilmæli 8: Regluleg vinna og hvíld og nægur svefn.Gakktu úr skugga um að svefntíminn sé ekki styttri en 7 klukkustundir á dag.
Túlkun: Að heimsækja ættingja og vini um áramótin, spila á spil og spjalla, það er óhjákvæmilegt að vaka fram eftir degi.Hamingjan er mjög mikilvæg, svefninn er mikilvægari.Aðeins með fullnægjandi hvíld er hægt að endurheimta líkamlegan styrk.Eftir annasamt ár er góður svefn góður fyrir líkamlega og andlega heilsu.

Tilmæli 9: Framkvæmdu persónulegar líkamsæfingar, með uppsöfnuðum tíma sem er að minnsta kosti 1 klukkustund á dag, og ekki taka þátt í hópíþróttum.
Túlkun: „Ge You lay down“ er mjög þægilegt en óæskilegt.Það er gott fyrir líkamann svo lengi sem þú velur ekki að „koma saman“ á fjölmennum stöðum.Ef það er óþægilegt að fara út skaltu gera eitthvað heima.Sagt er að heimilisstörf teljist líka til líkamsræktar.Þú getur beitt barnslegri guðrækni þinni, svo hvers vegna ekki að gera það?

Tilmæli 10: Meðan á faraldri nýrrar kransæðalungnabólgu stendur er mælt með því að bæta við heilsufæði eins og samsett vítamín, steinefni og djúpsjávarlýsi í hæfilegu magni.
Túlkun: Sérstaklega fyrir miðaldra og aldraða eldri en 40 ára, miðlungs fæðubótarefni er áhrifaríkt til að bæta næringarskort og auka ónæmi.Athugaðu samt að vítamín og heilsufæði geta ekki komið í veg fyrir nýja kransæðavír.Bætiefni ættu að vera hófleg og ekki treysta of mikið á þau.


Birtingartími: 16. júlí 2021